Il gonfiore addominale è un disturbo molto comune che può influenzare il benessere quotidiano e la qualità della vita. In molte persone si manifesta con sensazione di tensione addominale, pesantezza o aumento del volume dell’addome, soprattutto dopo i pasti.
Le cause possono essere differenti e non sempre dipendono dalla quantità di cibo consumata. In alcuni casi il gonfiore può essere legato ad abitudini alimentari scorrette, pasti troppo abbondanti, alimentazione ricca di zuccheri semplici o consumo eccessivo di bevande gassate.
Cause alimentari del gonfiore addominale
Tra i fattori alimentari che possono favorire gonfiore e fermentazione intestinale si possono riscontrare:
- pasti consumati troppo velocemente;
- eccesso di bevande gassate;
- consumo frequente di alimenti ultraprocessati;
- eccesso di zuccheri semplici;
- elevato consumo di alcolici;
- scarsa idratazione;
- ridotta attività fisica.
Anche alcuni alimenti naturalmente ricchi di fibre fermentabili possono causare gonfiore in soggetti predisposti.
Come migliorare il benessere intestinale
Alcune semplici abitudini possono aiutare a ridurre il gonfiore addominale:
- mangiare lentamente;
- mantenere una corretta idratazione;
- distribuire meglio i pasti durante la giornata;
- praticare attività fisica regolare;
- seguire un’alimentazione equilibrata e personalizzata.
È importante evitare restrizioni alimentari “fai da te” senza il supporto di un professionista.
Ogni persona presenta esigenze differenti e il supporto di una biologa nutrizionista può aiutare a individuare le abitudini alimentari più adatte al proprio stile di vita e al proprio benessere intestinale.
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Fonti scientifiche
- Pessarelli T et al. The low-FODMAP diet and the gluten-free diet in the management of functional abdominal bloating and distension.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36424920/ - Barrett JS. How to institute the low-FODMAP diet.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28244669/ - NIDDK – Gas in the Digestive Tract.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract - Mayo Clinic – Gas and gas pains.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709